Μπορεί Το CBD Να Σας Βοηθήσει Να Κοιμάστε Καλύτερα?

Για αρκετούς ανθρώπους ένας καλός βραδινός ύπνος αποτελεί πολυτέλεια. Πολλοί δυσκολεύονται να κοιμηθούν έστω κι 6 ώρες χωρίς διακοπή, κάτι που τους οδηγεί στη λήψη αγωγής για βοήθεια.

Μια γρήγορη αναζήτηση στο Google θα σας οδηγήσει σε μια λίστα φαρμάκων που οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν για να καταπολεμήσουν τα προβλήματα αϋπνίας. Τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι μερικά από τα συχνότερα παραδείγματα και μπορούν να αγοραστούν σε αρκετά καταστήματα. Αλλά αν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα που σας εμποδίζουν να απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο, τότε είναι πιθανό ο γιατρός να σας προτείνει πιο συγκεκριμένα μέσα θεραπείας.

Αν κι αυτά τα φάρμακα και τα συμπληρώματα είναι τελείως νόμιμα υπάρχει πάντα το αρνητικό πως πρόκειται για συνθετικές ουσίες. Υπάρχει λοιπόν μια φυσική ουσία που να συμβάλλει στην καταπολέμηση της αϋπνίας; Μα, φυσικά και υπάρχει, λέγεται κανναβιδιόλη!

Μια ακόμη γρήγορη αναζήτηση στο Google θα σας δείξει τα πολυάριθμα πιθανά οφέλη του CBD. Σε αυτό το άρθρο, όμως, θα εστιάσουμε στις επιδράσεις της ουσίας στην ποιότητα του ύπνου και στο πώς μπορεί να συμβάλλει σε έναν βαθύ και ξεκούραστο βραδινό ύπνο.

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος;

Πριν ξεκινήσουμε να λέμε περισσότερα για τη σχέση μεταξύ του CBD και του ύπνου, ας κάνουμε μια ανασκόπηση του λόγου για τον οποίο ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός. Ο ύπνος, λοιπόν, βοηθά το σώμα μας να συνέλθει και να αναρρώσει από τις στρεσογόνες καταστάσεις που βιώνουμε όσο είμαστε ξύπνιοι. Όλοι μας γνωρίζουμε το αίσθημα κούρασης και πνευματικής κόπωσης όταν κοιμάστε μόνο λίγες ώρες το βράδυ.

Ωστόσο, ο ύπνος κάνει πολλά περισσότερα από το να μας παρέχει απλώς την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να είμαστε δραστήριοι μέσα στην ημέρα. Αρχικά ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, τον μεταβολισμό και βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής μας υγείας^[1]. Ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή παθήσεων, όπως ο διαβήτης τύπου 2^[2], τα καρδιακά προβλήματα και η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία^[3].

Όπως καταλαβαίνετε, η ζάλη και η κακοκεφιά δεν είναι οι μόνες επιπτώσεις μιας κακής ποιότητας ύπνου. Για να καταλάβουμε καλύτερα πώς ο ύπνος επηρεάζει τα βιολογικά μας συστήματα, πρέπει να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης.

Τι Είναι Ο Κύκλος Ύπνου-Αφύπνισης;

Ο ύπνος είναι μια περίπλοκη διαδικασία. Απαρτίζεται από πέντε στάδια. Τα στάδια 1-4 υπάγονται στην κατηγορία NREM "non-rapid eye movement", ενώ το στάδιο 5 είναι ο ύπνος REM η αλλιώς το στάδιο "rapid eye movement".

Το στάδιο REM, όπως υποδηλώνει και το όνομά του, χαρακτηρίζεται από γρήγορες κινήσεις των ματιών και διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της νύχτας ο χρόνος που αφιερώνουμε στα στάδια NREM και REM εναλλάσσεται. Ένας απερίσπαστος ύπνος είναι πολύ σημαντικός, καθώς 4–6 συνεχόμενοι κύκλοι είναι η βέλτιστη διάρκεια ύπνου μέσα σε ένα εικοσιτετράωρο.

Είναι ευρέως αποδεκτό ότι ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 6–8 ώρες 'ύπνου το βράδυ, ενώ υπάρχει κι ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων, λιγότερο από 5%, που μπορούν να λειτουργήσουν και με 5 ώρες ύπνου χωρίς νοητικά ή σωματικά συμπτώματα.

Οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου περιλαμβάνουν πολυάριθμα αρνητικά αποτελέσματα που γενικότερα οδηγούν σε επιδείνωση όλους τους τομείς της υγείας και της ευημερίας σας.

Η έλλειψη ύπνου ή/και ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση, να οδηγήσει σε λανθασμένη λήψη αποφάσεων, να μειώσει δραματικά την αθλητική σας απόδοση και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, είναι καλό να θυμάστε πως ο ύπνος που προκαλείται από το αλκοόλ ή τα φάρμακα δεν είναι ο υγιής, θεραπευτικός ύπνος που χρειάζεται το μυαλό ή το σώμα.

Πώς επηρεάζει τον ύπνο το CBD;

Τώρα, μπορούμε να ξεκινήσουμε να μιλάμε για τον ρόλο που παίζει το CBD στον κύκλο του ύπνου.

Το CBD προκαλεί μια ποικιλία επιδράσεων στο ανθρώπινο σώμα και μυαλό μέσω του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος (ECS) κι άλλων διαύλων. Στο ECS, το CBD δείχνει ασθενή τάση δέσμευσης από τους δύο κύριους υποδοχείς κανναβινοειδών, τους CB1 και CB2, και αντ' αυτού προάγει την παραγωγή ενδογενών νευροδιαβιβαστών, όπως η ανανδαμίνη. Αυτή, με τη σειρά της, βοηθά το ECS να φτάσει στην ομοιόσταση—μια κατάσταση ισορροπίας, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μόνο με υγιή ύπνο.

Εκτός του ECS, το CBD συνδέεται και με τη σεροτονίνη, τον υποδοχέα TRPV κι άλλους τύπους υποδοχέων δημιουργώντας μια αλληλουχία πιθανών επιδράσεων που σχετίζονται με τη διάθεση, την αντίληψη του πόνου και πολλά άλλα. Ομολογουμένως, τα αποτελέσματα του CBD μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστούν λόγω της σχετικά νέας αξιοποίησης του κανναβινοειδούς, αλλά αυτό μέχρι στιγμής δεν έχει εμποδίσει πολλούς να το χρησιμοποιήσουν για να πετύχουν έναν καλύτερο ύπνο.

Έχοντας αυτό κατά νου, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς θα μπορούσε να λειτουργήσει η κανναβιδιόλη για να υποστηρίξει τους μηχανισμούς που είναι υπεύθυνοι για την επίτευξη ενός υγιούς ύπνου.

• CBD και Αϋπνία

Τι έχουν κοινό όλοι οι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία; Οι περισσότεροι, αν όχι όλοι, σκέφτονται υπερβολικά πολύ. Υποφέρουν από τις σκέψεις κι αυτό τους κάνει να μην μπορούν να κοιμηθούν το βράδυ.

Άλλοι μπορεί να αντιμετωπίζουν ψυχικές παθήσεις, όπως το PTSD ή η κατάθλιψη.

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το CBD μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση προβλημάτων, όπως η ένταση, το στρες και τα γενικότερα αισθήματα ανησυχίας που είναι και συχνά αίτια της αϋπνίας. Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2019^[4] σε 72 συμμετέχοντες ανακάλυψε πως μετά από κατανάλωση 25mg CBD σε κάψουλες κάθε βράδυ το 79.2% των συμμετεχόντων είδε μείωση στα επίπεδα άγχους που ένιωθε μετά από τον πρώτο μήνα. Εντωμεταξύ, το 66.7% εξ αυτών δήλωσε επίσης πως παρατήρησε και γενικότερη βελτίωση του ύπνου.

Επιπλέον, μια άλλη έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2014^[5] σε ζώα και ανθρώπους ανακάλυψε πως το CBD μπορεί να ενισχύσει τη νοητική διαύγεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης φαίνεται να βοήθησε και στην καταπολέμηση της υπνηλίας, κάτι που πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε μέσα στην ημέρα μας.

• CBD και Στρες

Είναι φυσικό να αισθάνεστε στρεσαρισμένοι ορισμένες στιγμές. Ίσως δίνετε εξετάσεις που θα παίξουν σημαντικό ρόλο στις σπουδές σας ή συμμετέχετε στον πρώτο σας ερασιτεχνικό αγώνα μικτών πολεμικών τεχνών.

Ωστόσο, εάν το στρες στη ζωή σας είναι τόσο έντονο που είναι εξουθενωτικό, τότε υπάρχει πρόβλημα. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα, όπως καρδιακές παθήσεις, πεπτικά προβλήματα και κατάθλιψη. Μπορεί ακόμη και να έχει επίδραση^[6] στη χημική σύνθεση του εγκεφάλου που μπορεί να οδηγήσει σε νευρολογικά προβλήματα.

Σύμφωνα με πρόσφατα ευρήματα, το CBD μπορεί να μειώσει την ένταση μετριάζοντας τα αισθήματα νευρικότητας και φόβου. Σε μια μελέτη του 2011^[7], για παράδειγμα, παρατηρήθηκε βελτίωση σε καταστάσεις άγχους σε άτομα που πάσχουν από κοινωνική φοβία. Το ενδιαφέρον είναι ότι έδειξε το ίδιο αποτέλεσμα ακόμη και σε εκείνους που δεν έπασχαν, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη του 2017^[8].

Εδώ είναι μια άλλη συναρπαστική ανακάλυψη: το CBD μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός σύμμαχος στην αντιμετώπιση του άγχους. Ειδικότερα, μπορεί να αποτελέσει μια πολύ καλή προσθήκη σε μια παρέμβαση που έχει ως στόχο τη μείωση του φόβου και του άγχους μέσω της σταδιακής απομάκρυνσης των στρεσογόνων ερεθισμάτων.

Σε μια μελέτη του 2013^[9] που πραγματοποιήθηκε με 48 συμμετέχοντες, το CBD διαπιστώθηκε ότι ενδεχομένως μειώνει τις στρεσογόνες απειλές. Αυτά τα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν ακόμη και δύο ημέρες μετά τη χορήγηση κανναβιδιόλης.

• CBD και Διαχείριση Πόνου

Ο χρόνιος πόνος είναι περισσότερο μια κρίση υγείας παρά μια μεμονωμένη κατάσταση. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017^[10], 1 στους 4 ηλικιωμένους Ευρωπαίους πάσχει από μυοσκελετικό πόνο. Στην Αυστραλία, έως και το 80%^[11] των ασθενών που εισάγονται σε οίκους ευγηρίας αντιμετωπίζουν επίσης επίμονους πόνους.

Αλλά εδώ είναι που έρχονται και μερικά καλά νέα: η κανναβιδιόλη μπορεί επίσης να βοηθήσει. Όπως αναλύθηκε σε μια μελέτη του 2006^[12], οι ευεργετικές της επιδράσεις θα μπορούσαν να οφείλονται στην αλληλεπίδραση του CBD με τους υποδοχείς CB2 στο ενδοκανναβινοειδές σύστημα, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την καταστολή του πόνου και των φλεγμονών.

Μόλις καταναλωθεί το CBD, αυτό λειτουργεί ως ένας μη συναγωνιστικός, αντίστροφος αγωνιστής του CB2, ο οποίος του επιτρέπει να αναστείλει^[13] τη μετανάστευση των κυττάρων του ανοσοποιητικού που προκαλεί φλεγμονή.

Υπάρχουν παρενέργειες από τη χρήση του CBD;

Η σύντομη απάντηση είναι πως ναι, υπάρχουν. Ακόμη και με μια τόσο μεγάλη λίστα από πιθανά οφέλη, το CBD δεν στερείται παρενεργειών.

Αυτές όμως είναι εξαιρετικά μικρές και σπάνιες. Σύμφωνα με μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2011^[14], το CBD δεν επηρεάζει την όρεξη ούτε σχετίζεται με εγκεφαλικά επεισόδια, ενώ δεν παίζει κανέναν ρόλο και σε παράγοντες όπως η θερμοκρασία του σώματος, οι σφυγμοί και η πίεση του αίματος.

Μερικές παρενέργειες παρατηρήθηκαν σε in vitro μελέτες (μελέτες σε δοκιμαστικό σωλήνα ή αλλιώς έρευνες που πραγματοποιούνται εκτός ενός ζωντανού οργανισμού, σε τρυβλίο καλλιέργειας Πέτρι), όπως μείωση της γονιμότητας επιβάρυνση του μεταβολισμού του ήπατος κι αλλαγές στη ζωτικότητα των κυττάρων. Αλλά, όσον αφορά στην επίδραση του στον ανθρώπινο οργανισμό, το CBD θεωρείται απόλυτα ασφαλές αρκεί να καταναλώνεται σωστά.

Ποια είδη CBD βοηθούν τον ύπνο;

Η στοματική, υπογλώσσια, και εισπνεόμενη κατανάλωση CBD είναι συνήθως οι πιο αποδοτικές μέθοδοι κατανάλωσης CBD. Όπως με τη μελατονίνη (ή τα χάπια ύπνου), η κατανάλωση του CBD το βοηθά να εισέλθει κατευθείαν στο κυκλοφορικό σύστημα.

Υπάρχουν τρία κύρια είδη CBD διαθέσιμα για κατανάλωση: το έλαιο CBD, τα υγρά ατμίσματος και οι κάψουλες. Η κατανάλωση ελαίου CBD είναι η πιο άμεση μέθοδος. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τοποθετήσετε μερικές σταγόνες κάτω από τη γλώσσα σας και να τις κρατήσετε εκεί για περίπου ένα λεπτό. Θα χρειαστούν συνήθως γύρω στα 20 λεπτά μέχρι να νιώσετε τις πρώτες επιδράσεις.

Για τα υγρά ατμίσματος, θα χρειαστείτε φυσικά έναν ατμοποιητή. Το θετικό είναι πως με αυτή τη μέθοδο πρόσληψης χρειάζονται μόλις 5 με 10 λεπτά για να ξεκινήσουν οι πρώτες επιδράσεις. Οι κάψουλες, από την άλλη, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ξεκινήσουν να δρουν καθώς περνούν πρώτα από το πεπτικό σύστημα και το συκώτι, πριν εισέλθουν στο κυκλοφορικό. Οι ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση μιας κάψουλας μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Είναι αποτελεσματικές οι κρέμες CBD;

Όσον αφορά στην τοπική σωματική ανακούφιση, οι τοπικές κρέμες CBD μπορεί να έχουν κάποια οφέλη. Αλλά ως εκεί. Δεν θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με την υπογλώσσια κατανάλωση CBD, επειδή δεν φτάνουν στην κυκλοφορία του αίματος.

Ωστόσο, η τοπική χρήση κρεμών CBD παρέχει κάποια καταπραϋντικά αποτελέσματα, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε πόνους κι ευαισθησία. Με αυτόν τον τρόπο, οι τοπικές κρέμες CBD έχουν κι αυτές τη θέση τους στην επίτευξη ενός υγιή κύκλου ύπνου.

Χρήση CBD για τον ύπνο

Σε αυτήν την ενότητα, θα επικεντρωθούμε στους τρεις τύπους CBD που είναι περισσότερο αποτελεσματικοί για την ενίσχυση ενός υγιούς ύπνου.

• Έλαιο CBD

Εκτός από το γεγονός πως μπορείτε να κοιμηθείτε γρηγορότερα και βαθύτερα, το έλαιο CBD μπορεί επίσης να συμβάλλει στην επίτευξη ενός πιο υγιούς κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Θα σας κρατά ξύπνιους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ θα σας χαλαρώνει καθώς πλησιάζει η νύχτα.

Αν ψάχνετε για μια καλή μάρκα ώστε να ξεκινήσετε, η Royal Queen Seeds διαθέτει μια σειρά ελαίων CBD που ταιριάζουν σε κάθε ανάγκη σας. Τα έλαια πλήρους φάσματος διατίθενται με διαφορετικά έλαια βάσης, όπως το ελαιόλαδο, το έλαιο MCT και το έλαιο σπόρων κάνναβης. Οι συγκεντρώσεις τους επίσης κυμαίνονται από 2.5 έως 40% CBD.

• Κάψουλες CBD

Τα έλαια CBD είναι εξαιρετικά, αλλά η λήψη τους σε μορφή κάψουλας έχει επίσης τα οφέλη της. Ένα από αυτά είναι ότι θα συνεχίσουν να λειτουργούν για όλη τη νύχτα, ειδικά αν τα καταναλώσετε την κατάλληλη στιγμή πριν πάτε για ύπνο.

Η σειρά μαλακών καψουλών CBD της Royal Queen Seeds με 4–10% CBD περιέχει το ίδιο υψηλής ποιότητας έλαιο με την παραδοσιακή σειρά ελαίων μας.

• Άτμισμα CBD

Το κορυφαίο πλεονέκτημα του ατμίσματος του CBD είναι η ευκολία. Εάν τυχαίνει να υποφέρετε από άγρυπνες νύχτες, μερικές τζούρες θα σας βοηθήσουν να καταπραΰνετε τόσο το μυαλό, όσο και το σώμα σας. Και, αν τυχαίνει να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, μπορείτε εύκολα να πιάσετε τον ατμοποιητή σας για μια γρήγορη συνεδρία.

CBD και Συνταγογραφούμενα Φάρμακα για τον Ύπνο

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν είναι τόσο κακά όσο ακούγονται. Αν τα λάβετε σωστά μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην καταπολέμηση της αϋπνίας κι άλλων παρόμοιων παθήσεων. Αλλά, όπως με όλες τις συνθετικές ουσίες, η μακροχρόνια χρήση τέτοιων φαρμάκων μπορεί να βλάψει το σώμα μας.

Το CBD, από την άλλη, είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα χωρίς τοξικότητα και βλαβερές παρενέργειες. Με αυτή τη λογική, λοιπόν, είναι μια πολύ καλύτερη εναλλακτική από τα χάπια ύπνου.

Πριν ξεκινήστε τη χρήση CBD όμως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Θα σας εξηγήσει ό,τι χρειάζεται να γνωρίζετε, όπως ποιο προϊόν CBD να επιλέξετε, ποια δοσολογία να ακολουθήσετε και ποιες παρενέργειες μπορεί να αντιμετωπίσετε βάσει των γενετικών χαρακτηριστικών σας και των φαρμάκων που λαμβάνετε.